Na początku były spacery
Nie zapominaj o tym do czego służą nogi w pierwszej kolejności, czyli o chodzeniu. Zamiast samochodu wybierz się pieszo do pracy a zamiast na piwo w knajpie umów się ze znajomymi na spacer. Skorzystasz więcej, dotlenisz organizm jednocześnie ćwicząc.
Szpilki, plusy i minusy
Mówi się, że chodzenie w szpilkach deformuje stopy i jest to prawda. Wiemy, że w naszym kręgu kulturowym nie można z nich zrezygnować. Włoscy naukowcy niedawno udowodnili, że chodzenie w szpilkach oprócz mięśni łydek wzmacnia tajemnicze mięśnie, które przydają się tylko w małżeńskiej sypialni.
Skuteczny zestaw ćwiczeń
Zacznij od rozgrzewki. Jazdy na rowerku stacjonarnym lub marszu w miejscu. Użyj obciążników na nogi, dzięki czemu osiągniesz lepsze efekty w krótszym czasie.
Polecamy: Ruch - walcz z cukrzycą aktywnie!
Kształtne pośladki
Nie zdejmując ciężarków, stań przed drabinką, ćwicz wymachy nogi do tyłu, nie stawiając jej na ziemi między kolejnymi wymachami. Powtórz tak samo do boków także z druga nogą. Ćwicz w seriach po 30, a serie powtarzaj 3 razy. Uklęknij na kolanach i oprzyj się wygodnie rękoma. Ćwicz wymachy nogi prawej od pozycji wyjściowej równolegle do podłogi do 45 stopni do góry. Powtórz ten ruch 10 razy, a później zmień stronę. Palce stopy powinny być skierowane na grzbietową część stopy. Powtórz całą serię 3 razy. To idealne ćwiczenia na mięśnie pośladków. Nie wierzysz? Skontroluj sama napinanie się mięśni podczas ćwiczenia!
Piękne uda
Stań na szeroko rozstawionych stopach, kolana lekko ugięte, powinnaś widzieć zza kolan tylko palce u nóg. Biodra wypchnięte do przodu, plecy proste, brzuch wciągnięty. Schodź do dołu w tej pozycji uważając by się nie przewrócić. W ten sposób rzeźbi się mięsień czworogłowy uda.
Polecamy: Jak wygrać z cellulitem?
Zgrabne łydki
Aby osiągnąć idealny kształt łydek, nie trzeba wiele, ponieważ każde ćwiczenie, w którym pracuje także stopa rozwija je przy okazji.Stań przy ścianie i unoś się na palcach, wytrzymaj 5 sekund i powracaj do pozycji wyjściowej. Idealnie na łydki działa wchodzenie po schodach, nie rezygnuj więc z tej aktywności na rzecz windy.
Rozciąganie mięśni nóg
Nie zapominaj o rozciąganiu nóg, co także sprzyja ich wyglądowi, zapobiega bólowi i doda gracji Twoim ruchom. Usiądź na podłodze. Złącz nogi podeszwami stóp. Przybliż je jak najbliżej siebie, kolana staraj się opuścić jak najniżej. Możesz pomagać sobie rękoma.
Połóż się na podłodze. Nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Zegnij prawe kolano i chwyć je rękoma. Przyciągaj do klatki piersiowej nie pozwalając na odrywanie się drugiego kolana od podłogi. Wytrzymaj 15 sekund i ponów ćwiczenie. Nadal w pozycji leżącej unieś wyprostowaną jedną nogę i spróbuj złapać ją za łydkę. Jeśli Ci się to nie uda, spróbuj niżej lub użyj do tego celu spodni. Nie odrywaj drugiej nogi od podłogi i wytrzymaj w ten sposób 10 sekund ciągle przybliżając nogę do klatki piersiowej.
